علاج آلام الظهر -علاج تشنجات الظهر

في حين يصعب التعامل مع أي ألم في الظهر ، فإن التقلص اللاإرادي لتشنج الظهر يمكن أن يسبب ألماً مبرحاً ينتقل إلى ركبتيك. الحقيقة المؤسفة هي أنه إذا كان لديك تشنج ظهر مرة واحدة ، فمن المحتمل أن يكون لديك مرة أخرى. تحدث التشنجات الخلفية عادة بسبب سلسلة من السلسلات الصغيرة التي تؤجج العضلات. الالتهاب يحسس الأعصاب المحيطة ، مما يؤدي إلى انقباض العضلات وتشنجها. إذا كنت تعاني من تشنج الظهر ، فمن المرجح أنك تريد تخفيف الألم. بمجرد أن يتم تخفيف الألم ، اتخذ خطوات لعلاج سبب التشنج والحفاظ عليه من الحدوث مرة أخرى.
الطريقة الأولى:
تخفيف الألم

1-ضع الثلج لمدة 20 دقيقة. استخدم كيس ثلج ملفوف بمنشفة ناعمة. استلق على ظهرك وضع كيس الثلج تحتك في المكان الذي حدث فيه التشنج. استرخ في هذا الوضع لمدة 20 دقيقة ، تنفس بعمق.
قد ترغب في الاستلقاء على منحدر لتقليل الضغط على ظهرك. لتخفيف تشنج الظهر ، قد تحصل على مزيد من الراحة إذا رفعت ساقيك.
كرر حسب الحاجة كل ساعتين لمدة 48 إلى 72 ساعة. لا تستلقي على الثلج لمدة تزيد عن 20 دقيقة في كل مرة ، ولا تنام على كيس ثلج. التعرض لفترة طويلة يمكن أن يسبب تلف قضمة الصقيع أو الأعصاب.
2-خذ مسكنات الألم بدون وصفة طبية (OTC). مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAID) يمكن أن تساعد في تقليل الألم والالتهاب. تتضمن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الشائعة الأيبوبروفين (أدفيل ، وموترين) ونابروكسين (أليف)
يمكنك أيضا الحصول على الإغاثة من اسيتامينوفين (تايلينول). في حين أنه لا يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب ، إلا أن لديه فرصة أقل لإغضاب معدتك.
يمكنك أيضًا تجربة مرخية العضلات ، مثل Flexall أو Percogesic. استخدم أصغر جرعة ممكنة ، لأن هذه يمكن أن تسبب النعاس.
3حاول التجول. في حين أن رغبتك الأولى بعد تشنج الظهر قد تكون أن تستلقي ، فإن السير لمسافة قصيرة سيؤدي إلى تحرك دمك ويمكن أن يساعد في تحفيز عملية الشفاء. ابدأ بالمشي القصير كل ساعة أو بعد ذلك مباشرة بعد التشنج.
إذا استغرقت وقتًا طويلاً ، يمكن ان يحدث تفاقم للمشكله. يؤدي عدم النشاط إلى تقوية عضلاتك ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الألم أو حتى تشنج آخر.
المشي وغيرها من الأنشطة الهوائية منخفضة التوتر ، مثل السباحة ، هي أشياء رائعة يجب القيام بها خلال أول أسبوعين. ابدأ ببطء وقم بزيادة طول التمرين تدريجيا خلال هذه الفترة.
شفاكم الله وعفاكم